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中考臨近 備考訓練謹防受傷

來源:太原晚報 作者:周利芳 申波 文/攝 2024年04月25日 08:25

  距離2024年中考不足兩個月,作為中考第一“考”,中考體育測試備受考生和家長關注。連日來記者走訪發現,隨著考試臨近,訓練強度加大,中考生遭遇扭傷、摔傷等情況時有發生。一旦傷勢恢復不及時,甚至會影響體育測試。

  如何避免考生受傷?如何科學、合理、有效地利用最后一段時間提升體育成績?一旦發生運動損傷該采取哪些措施?記者對此進行了采訪,希望對廣大考生有所幫助。

  受傷時有發生

  “快考試了,我卻受傷了,真倒霉!”4月23日,初三年級學生郝曉軒一臉沮喪地說。前幾天,她在校園里跳遠時,不留神摔倒在地,導致左胳膊骨折。這對原本體育成績較差的她來說,造成很大影響。本來備考時間有限,再加上受傷需要時間恢復,她的心情比較低落。

  無獨有偶,一周前,初三年級學生張馨鈺在跑步時扭傷了腳踝,導致無法繼續訓練,甚至上學也受到影響。家長只能每天兩趟接送,在學校和康復診所之間來回奔波。為的就是盡快恢復,不影響體測,更別影響到文化課學習。

  記者在山西醫科大學第二醫院、市第二人民醫院、太航醫院采訪了解到,在各醫院骨科門診,時有因訓練受傷前來就診的中考生。市第二人民醫院骨科主任劉建國表示,每年春節過后,運動損傷的學生就會呈上升趨勢,其中初三年級的孩子居多,他們多是在備戰體測的訓練中,因方法不當,或操之過急,導致受傷。

  科學合理運動

  如何預防運動損傷?太原市文華中學校體育教師石茂松表示,面對中考體育測試,學生最主要的訓練方向,是自身心理素質的磨煉和身體素質的提高。如果學生的速度、力量、耐力各方面都不達標,一味地進行技巧練習,成績的提升是有限的?!傲己玫纳眢w素質是基礎,然后根據自身情況,科學合理地安排運動時間和運動量,進行運動技術練習,才能快速提升體育成績?!?/p>

  “掌握動作要領,確保姿勢正確也很關鍵?!笔梢粤⒍ㄌh為例進一步解釋,練習跳遠前,可先在大腦里過一遍正確的跳遠動作要領,然后再做幾個收腹跳。有條件的學生可錄制自己的跳遠視頻,慢放回看,總結問題,針對性練習。同時,他還提示,考前要放松心情,調節心理狀態,調整飲食作息,科學合理安排好各項考前準備工作,用平和的心態迎接考試。

  傷后注意事項

  作為家長,孩子出現運動損傷后該做些什么?市第二人民醫院骨科主任劉建國介紹,由運動導致的外傷,在24小時之內要立即制動、用冰袋冷敷,并到醫院進行診斷,有針對性地治療康復。就目前醫院就診情況來看,80%的患者為一般性肌肉損傷,休息兩至三周便可恢復。如出現半月板受傷、韌帶撕裂斷裂等情況,則需要手術治療,恢復周期將更長。

  隨著中考體育測試的臨近,他提示考生,訓練一定要更加謹慎,最好在專業體育老師帶領下進行,防止受傷。因為一旦受傷,較長的恢復期勢必影響體育測試。另外,考生在備考期間,除合理補充水分外,家長還應保障考生的膳食平衡、營養全面,粗細糧搭配,增加優質蛋白質攝入,促進肌肉組織增大和力量增長。同時,每天要保障蔬菜、水果的攝入,補充各種維生素和礦物質,提高神經系統和骨骼肌肉系統的協調能力。

  有業內人士還提示,開展體育訓練,一定要在專業人士指導下進行。要控制運動強度和時長,循序漸進,避免因激烈運動而受傷。此外,他們還建議,體能鍛煉要從小抓起,應作為常規性運動列入學生的日常生活和學習。

(責編:鄢妮)
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